Блог о правильном питании

Здоровый образ жизни

Сахарная зависимость: как победить тягу к сладкому

Сахарная зависимость — нейробиология, а не «слабоволие». План «выйти из сахара» за 21 день, что есть, что убрать и какие БАД помогают.

09.05.2026

14 мин 263 просм.

Здоровый образ жизни

Инсулинорезистентность: питание и работа с инсулином

ИР — преддиабетное состояние. Признаки, анализ HOMA-IR, главное правило «3 приёма пищи без перекусов», готовое меню и рабочие БАД.

09.05.2026

13 мин 413 просм.

Правильное питание

Яйца: норма в день и миф о холестерине

Можно ли 2 яйца в день? Миф о холестерине из 1968 года и современные данные. Состав, нормы по группам, способы готовки и как выбирать в магазине.

09.05.2026

11 мин 386 просм.

Здоровый образ жизни

Питание при щитовидке: гипотиреоз, АИТ, йод и селен

Щитовидка управляет всем обменом веществ. Какие нутриенты нужны (йод, селен, цинк, D), что есть при гипотиреозе и АИТ, чего избегать. С меню.

09.05.2026

13 мин 563 просм.

Похудение

Похудение для мужчин: почему мужчинам худеть «проще» и где подвох

Мужской метаболизм быстрее женского, но и калораж выше. Разбираем особенности мужского похудения: тестостерон, пиво, висцеральный жир, силовые. С меню на 2200 ккал.

09.05.2026

12 мин 555 просм.

Похудение

Жиросжигатели: миф или реальная польза? Разбор популярных компонентов

Что в жиросжигателях работает, а что — маркетинг. Разбираем кофеин, L-карнитин, зелёный чай, йохимбин и синефрин. Рассказываем, что реально помогает похудеть.

09.05.2026

11 мин 164 просм.

Планирование рациона

Ланчбоксы в школу: 10 идей и список покупок

10 готовых идей ланчбоксов 7-10 лет: сэндвичи, паста-салаты, рисовый bento. Что нельзя класть, как сохранить свежесть, какой контейнер выбрать.

09.05.2026

12 мин 451 просм.

Здоровый образ жизни

Интуитивное питание: что это и кому подходит

10 принципов интуитивного питания, шкала голода, шаги перехода и кому ИП подходит, а кому — нет. Не путать с «есть всё подряд».

09.05.2026

14 мин 468 просм.

Здоровый образ жизни

Питание при диабете 2 типа: меню и принципы

Современный подход к питанию при СД2 (не «диета №9»): низкая гликемическая нагрузка, белок 1.2-1.5 г/кг, готовое меню на 1700 ккал и сахарозаменители.

09.05.2026

14 мин 227 просм.