Блог о правильном питании

BCAA, креатин, протеин для женщин: что РАБОТАЕТ, что маркетинг

Креатин не делает мужеподобной (тестостерона в 10-15 раз меньше). Протеин — да, BCAA — переоценён. Жиросжигатели — маркетинг. Программа добавок женщине-силовичке.

11.05.2026

12 мин 231 просм.

Здоровый образ жизни

ПП на удалёнке и фрилансе: 5 ловушек, расписание и холодильник

67% перешедших на удалёнку набирают 3-7 кг за год. 5 ловушек, чёткое расписание 5 приёмов, что должно/не должно быть в холодильнике, как не есть от скуки.

11.05.2026

11 мин 175 просм.

Здоровый образ жизни

Мигрень и питание: 12 триггеров, магний, B2 и режим приёмов

Мигрень у 12-15% мира. 12 пищевых триггеров (тирамин, аспартам, кофеин, голодание), нутриенты (магний 400-600 мг, B2 400 мг), дневник «еда-приступ», меню.

11.05.2026

11 мин 192 просм.

Правильное питание

Можно ли макароны на ПП? Durum, цельнозерновые, норма

Макароны на ПП — миф об их «вреде». Durum (твёрдые сорта) ГИ 50, цельнозерновые 42, бобовые 32. Лайфхак «al dente», 5 ПП-рецептов с пастой.

10.05.2026

10 мин 322 просм.

Рецепты

Energy balls: 10 рецептов без выпечки

10 рецептов energy balls: шоколадные, кокосовые, лимонные с белком, с арахисовой пастой, имбирно-куркумные, тыквенные, веганские протеиновые. Базовая формула.

10.05.2026

10 мин 203 просм.